随州市妇幼保健院 郑盈
　　很多孕妇认为营养多、热量多就是对胎儿好，补充营养就是多吃饭多吃菜。能量摄入过多，引起孕期孕妇体重增长过快，会增加妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、巨大儿、剖宫产等风险。当然，孕期过分控制饮食，孕妇本身体重增长不足，也不能满足胎儿生长发育需要的营养，引起早产或低出生体重儿等情况发生。以下是一些关于孕期控制体重的建议。
　　 制定合理的饮食计划
　　孕期饮食应以营养均衡、少吃多餐、食物多样化为主。避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。制定一个合理的饮食计划，确保每天的热量摄入量和营养需求得到满足。所谓的营养均衡是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5，这就是粗细搭配。
　　主食是人体主要的能量来源，如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响，因此一定不能不吃主食。
　　 迈开腿，适当合理的运动
　　有一部分孕妇肥胖的原因并不是因为摄食过多，而是其能量消耗低于正常水平。孕期适当的身体活动可以帮助控制体重，提高身体素质。例如，散步、孕妇瑜伽等都是适合孕期的运动方式。
　　需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。孕期运动的总体原则是“适度 + 持久”。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。
　　 定期产检
　　孕期定期产检可以及时发现并处理可能影响体重控制的问题。例如，如果孕妇患有妊娠期糖尿病、体重增长过快或过轻，则需要及时调整饮食和运动计划，以确保母婴健康。
　　总之，胎儿期的营养状况，不仅会影响新生儿出生时的体重，还会影响到孩子成年后患慢性非传染性疾病的发病概率。因此，孕期控制体重需要综合考虑饮食、运动、生活习惯及心态等多方面因素。通过制定合理的饮食计划、增加身体运动、保持良好的心态和定期产检，可以帮助孕妇在孕期控制体重，保障母婴健康。