随州市疾控中心 唐心敏
　　众所周知熬夜会为身体带来诸多危害，然而，在睡眠方面，“睡得晚”与“睡得少”这两种情况，究竟哪一种对身体的损害更为严重呢？
　　● 睡得晚的危害
　　睡得晚通常指入睡时间晚于正常生物钟（比如凌晨1点以后），即使睡够7~8小时，晚睡也会带来以下问题：
　　1.生物钟紊乱
　　人体的生物钟受昼夜节律调控，通常在晚上10点至11点开始分泌褪黑素，促进入睡。晚睡会推迟褪黑素分泌高峰，扰乱生物钟，导致白天疲倦、注意力不集中。长期晚睡可能引发“社会性时差”，即工作日与周末的睡眠时间不一致，进一步加重疲劳。
　　2.代谢与内分泌失调
　　晚睡会干扰皮质醇、胰岛素等激素的正常分泌节奏。例如，熬夜可能导致胰岛素敏感性下降，增加肥胖和2型糖尿病风险。研究显示，即使睡够8小时，长期晚睡者的空腹血糖和体重指数（BMI）也更容易升高。
　　3.心血管风险增加
　　晚睡与高血压、心脏病风险相关。一项发表于《美国心脏协会杂志》的研究发现，入睡时间晚于凌晨1点的人，心血管事件风险比规律睡眠者高出约20%。这可能与晚睡导致的交感神经兴奋和炎症反应增强有关。
　　4.情绪与认知问题
　　晚睡常伴随夜间电子设备使用，蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量。长期晚睡可能导致焦虑、抑郁情绪，甚至影响记忆力和决策能力。
　　● 睡得少的危害
　　睡得少指每日睡眠时长不足推荐的7小时，通常表现为早睡但早醒，或因忙碌只能挤出少量睡眠时间。它的危害包括：
　　1.免疫功能下降
　　睡眠是免疫系统修复的重要时期。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，感冒病毒感染风险显著高于睡7~8小时者。长期睡眠不足还可能削弱疫苗效果，增加感染性疾病风险。
　　2.认知与安全隐患
　　睡眠不足直接影响大脑功能，导致注意力下降、反应迟缓和记忆力减退。短期睡眠剥夺（比如每晚睡4小时）会导致类似醉酒的认知障碍，增加交通事故和工作失误风险。长期睡眠不足还与阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险升高相关。
　　3.代谢与心血管疾病
　　睡眠不足会刺激食欲激素（胃饥饿素）分泌，抑制饱腹激素（瘦素），导致食欲增加和体重上升。一项《柳叶刀》研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，肥胖风险增加约30%，糖尿病和心血管疾病风险也显著升高。
　　4.心理健康问题
　　睡眠不足会加剧压力反应，增加焦虑和抑郁风险。长期睡眠不足可能引发恶性循环：情绪低落导致失眠，失眠又进一步恶化情绪。